Ranger v8 W19D1

Strength
Hexbar DL 4x10
Bulgarian Split Squat 4x10
Good Morning 4x10

Accessory
GHD Sit Up 4x20
Plank 4:30 min Total

Conditioning
10min Warm Up, then 12min Tempo, 1min Rest, 10min Tempo, 1min Rest, 8min Tempo, 5min cool down